wyciskanie sztangi

A jeśli chodzi o wyciskanie sztangi wąsko, to lepiej prowadzić przy tym ćwiczeniu łokcie na boki (co ponoć mocno aktywizuje środek klatki) czy lepiej jednak, by łokcie znajdowały się blisko ciała, co bardziej pobudza triceps i automatycznie można to ćwiczenie traktować jako podstawę budowy tricepsa?

1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10/8/6 tutaj sie pomylilem,powinno byc bez tego 4x :P

wszystko wydaje sie OK :), ale dozucił bym do pleców wyciąg, do barków wyciskanie sztangi zza glowy siedząc, do nóg rob wspiecia na palce az do palenia miesnia, pzdr.

-Wyciskanie sztangi (płasko) około 60kg Rekord 100kg -wiosłowanie (nadchwytem) 48kg -MC nie robie bo strasznie mnie plecy po nim bola kiedys bralem na serie 99kg rekord 135kg -Przysiady 45kg widzisz to juz ci moge powiedziec że twój trening idzie w złym kierunku, a dlaczego sam sobie odpowiesz, (oczywiscie postaram ci sie pomoc do konca) [...]

jeśli zestaw A/B to ćwiczysz tak A/B/A (wto,czwa,sob) kolejnośc nogi,plecy,klata,barki,bic,tric Plan cały do wymiany proponuje A/B przysiad tylni/przedni 3s podciąganie na drążku/mc 3s wl/skos góra 3s wyciskanie sztangi/unoszenie bokiem 2s uginanie ramion/młotek 2s francus/pompki na poręczach 2s zdr

Czacholamacze- Francuskie wyciskanie sztangi lezac.

Panowie, sprawa jest bardzo skomplikowana ponieważ Tytuły "Mistrzowskie" zdobywa się na imprezach tej rangi, pod drugie szkoda ,że jest tak dużo związków/ federacji.Każdy wybiera ta która mu najbardziej odpowiada.Jedyną federacją która jest brana przez Ministerstwo sportu pod uwagę jest IPF ( jedyna federacja mająca najbardziej restrykcyjne [...]

ee tam 1.skad pomysł na 3 zestawy ? 2.przysiad a pozniej martwy , nie dość że łatwo przegrzać CUN to do tego prostownik możesz zajechać a to stabilizator ciała . 3.wyciskanie sztangi za karku zbyt kontuzjogenne sprzed głowy 4.biceps i triceps na jednej sesji PORAŻKA te partie zbyt dostaja w wielostawowych wiec możesz je łatwo przetrenować w [...]

[...] wioslowanie sztanga podchwytem 50/60/70/80/90/100/80/60/30 10-12 , wioslowanie waskim nachwytem 30/60/70/80/90/100 10-12 , wioslowanie hantlem 30/45/50/55/40 8-12 . Barki wyciskanie sztangi za glowy 30/50/60/60/40/30 10-12 , cwiczenia na maszynie na tylny akton barku odwrotne rozpietki 10-12powt , Nogi przysiady 60/80/90/100/110/120 10-12 , [...]

Dzisiaj na treningu Barki wcyiskanie hantli przod 4x12 , unoszenie hantli przed siebie na przedni akton barkow 4x12 wyciskanie sztangi 4x15 Unoszenie hantli bokiem 5x12 Biceps na modlitewniku laczone cwiczenia czyli hantle 12 powt , sztanga prosta 12 powt

Wyciskanie sztangi sprzed klatki a nie zza głowy. Jest ok, ale trzymaj się stałego zakresu powtórzeń. Łydki jedź na maxa, jak czujesz że Cie piecze dorzuć jeszcze kilka powtórzeń. Nie masz możliwości rozdzielenia nóg i barków?

[...] a bic ladnie pracuje. Nie radze robic po MC brzucha a juz bron boze przed nim. Co do nog zacznij od przysiadow pozniej wykroki nastepnie prosotwanie na maszynie i pozniej przywodzenie do posladkow jezeli jestes bardzo zaawansowany rozbij dwu glowe na inny dzien i dokatuj reszte miesni nóg w inny barki : daj wyciskanie sztangi sprzed glowy jako 1

1. Pompki na poręczach RAMPA 5 ---nie mam Wyciskanie sztangi leżąc 5a. Rozpiętki płasko z linkami dolnej bramy 3s 12-15p ---nie mam Rozpiętki ze sztangielkami. Wtedy wycisk wąski przydałoby się robić na skosie ujemnym - zawsze możesz podłożyć talerze pod ławkę. Wszędzie stosuj progresję obciążenia - w głównych i pomocniczych ćwiczeniach [...]

Co do diety nie bede tematu rozwijal bo to nie ten dzial. Odnosnie treningu poszedlbym stara szkola i zmienil kolejnosc cwiczen tj. Plan FBW: Przysiady ze sztangą - 4x10-12 Martwy ciąg - 4x10-12 Wyciskanie sztangi na leżąco - 4x10-12 Podciąganie na drążku - 4xMax Military press - 4x10-12 Ściąganie drążka do klatki - 4x10-12 - to do tak ciezkich [...]

WYPISKA 13.09.2016 MICHA /SFD/Images/2016/9/13/fc97569521874a0d8b65582c0f0897e3.jpg +warzywa TRENING Przysiad - 20kg*12 / 20kg*12 / 20kg*12 / 20kg *12 Wyciskanie sztangi leżąc - 20kg*12 / 20kg*12 / 20kg*12 / 20kg *12 Martwy ciąg - 20kg*12 / 20kg*12 / 20kg*12 / 20kg *12 Wiosłowanie sztangą - 20kg*12 / 20kg*12 / 20kg*12 / 20kg *12 KOMENTARZ Dzisiaj [...]

Dobrze dzieki za rade. 1. Podciąganie na drążku najsilniejszym chwytem 2. Wyciskanie sztangi stojąc 3. Pompki klasyczne z dłońmi trzymanymi na hantlach bądź podestach 4. Przysiady ze sztangą na barkach 5. RDL 6. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia Cwiczenie nr 5 = o co chodzi? Nie wazne juz wiem, rumunski martwy ciag :D Zmieniony przez - [...]

Piątek Zrobiłem barki i troche posmyrałem nogi , dawno ich nie trenowałem wiec zakwasy gwarantowane. Trening Barki Nogi 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedzac 4 serie 2.Wznosy bokiem hantlami 4 serie 3.Wznosy przodem sztangą 4 serie 4.Face pull lezac 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=MOmH6tAL8c4 1.Wykroki 4 serie 2.Prostowanie nóg na [...]

Środa Zapisałem sie do sekcji przeciagania liny , czekam na licencje i zaczynam treningi na publicznej siłce . A dziś barki i nogi w mojej kużni :-D Trening Barki Nogi 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedzac 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=UgOHdqXuEy0 2.Wznosy bokiem 4 serie 3.Face pull 4 serie 4.Wznosy przodem 3 serie 1.Prostowanie nóg [...]

[...] stalym ciezarem. na triceps dalbym -sciaganie drazka 12/10/10/8 z progresja -franca siedzac 3/4 x 10-12 plecy ok tylko wyrzuc sztrugsy, daj je do barkow. przedramiona 2/3 serie po 15 powtorzen w barkach 1/2/3 cwiczenie ok , wyrzuc arnoldki wyciskanie sztangi zza karku dalbym 12/10/10/8 a unoszenie hantli na boki 15/12/10 nogi ok. Pozdrawiam.

PLan ok, ale MC daj jako 2. Na barki w 1 daj wyciskanie sztangi z klaty. Reszta ok, na mase jest dieta:-)